Iniziare la giornata con la giusta energia influenza positivamente il modo in cui si affronta l’intera giornata. Sono numerose le persone che attribuiscono gran parte delle loro performance quotidiane alla capacità di stabilire una serie di abitudini mattutine che promuovano il benessere. Il trend in crescita della morning routine, in italiano routine mattutina, conferma l’importanza di preparare corpo e mente per le differenti sfide della giornata.
A seconda delle inclinazioni personali, la routine del mattino può includere attività fisiche, mentali o spirituali. Gli esperti ne confermano la validità scientifica: adottare abitudini strutturate può ridurre lo stress e aumentare i livelli di energia. Particolarmente consigliata a chi lavora, la morning routine si attesta come requisito imprescindibile per incrementare focus e produttività.
Smart working: i rituali per superare il caos mattutino
Sentirsi già carichi al risveglio non è semplice. Secondo la scienza, la morning routine ha il fondamentale ruolo di accompagnare la transizione graduale dal sonno allo stato di veglia.
Uno studio su Nordic journal of working life studies evidenzia, investigando le abitudini quotidiane di un gruppo di impiegati svedesi in modalità smart working, l’importanza della morning routine. È stato dimostrato che la mancanza di attività regolari per chi lavora da casa si tradurrebbe in un’assenza di confini fra lavoro e vita privata.
In questo studio si sottolinea l’importanza di definire delle abitudini che mantengano separate dimensione professionale e personale, poiché questo giova al benessere psico-fisico. Seguire specifiche abitudini lavorative, come, ad esempio, indossare abiti con cui si andrebbe al lavoro o rispettare la pausa caffè a un certo orario, faciliterebbe il distacco mentale dal lavoro a fine giornata.
Consigli pratici per una morning routine efficace
La morning routine può essere caratterizzata da svariate attività. Ci si può, ad esempio, dedicare con tranquillità a una colazione nutriente con il vantaggio di stimolare il metabolismo, si può prendere del tempo e scrivere sul “diario della gratitudine” o ancora, dedicarsi alla meditazione, una pratica molto nota per i benefici che apporta alla memoria e alla concentrazione.
Eseguire una corretta e costante routine mattutina è un vero e proprio mindset positivo, una modalità proattiva di porsi davanti alle sfide quotidiane. Andrew Huberman, neuroscienziato e podcaster, ha improntato le prime ore del mattino su abitudini specifiche. Huberman sostiene che la morning routine aiuti a incrementare la produttività e a migliorare la qualità del sonno e, secondo la sua esperienza, uscire di casa subito dopo essersi svegliati a fare una passeggiata è un vero toccasana. L’esposizione della retina della luce solare ha infatti un impatto positivo sull’umore e innalza i livelli di cortisolo.
Colazione sana al mattino (Toa Heftiba – Unsplash).
Routine mattutina: a cosa attribuiamo valore?
Qualsiasi sia la nostra morning routine, è importante concedersi del tempo per se stessi al risveglio ed evitare per almeno un’ora di controllare mail o le liste delle cose da fare. Secondo gli studiosi, guardare il telefono o il computer appena svegli predisporrebbe il cervello alla distrazione e aumenterebbe i livelli di stress.
Appena alzati, può essere di grande aiuto anche la meditazione intenzionale per allineare le proprie azioni con i propri valori. Infatti, definire aspirazioni e priorità per le ore iniziali del giorno contribuisce a farci comprendere a cosa attribuiamo importanza.
Non esiste una routine mattutina uguale per tutti, l’importante è trovare ciò che funziona per noi e provare soddisfazione nell’eseguire una determinata attività. Se non sempre il mattino ha l’oro in bocca, iniziare la giornata con il piede giusto può fare la differenza.
