Il nuoto è un’attività fisica considerata tra le più complete: gli esperti lo consigliano ad ogni età. Che sia praticato al mare o in piscina, produce effetti positivi sulla psiche, favorendo il rilassamento, ma allo stesso tempo fornendo anche energie per affrontare gli impegni quotidiani.
I suoi benefici sono molteplici per la salute in generale: nuotare migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio, oltre a essere di aiuto per chi soffre di asma o di sovrappeso.
Il nuoto: i benefici per il corpo
Nuotare fa bene al corpo poiché aumenta la forza e la resistenza fisica, riducendo anche la massa grassa a favore di quella muscolare. Inoltre la particolarità di questo sport è data dall’esecuzione associata a una riduzione della forza di gravità: il corpo quando si immerge, perde dal 50 al 90% del peso perché è la spinta dell’acqua che lo sostiene. Questo permette di non sovraccaricare le articolazioni oltre a contribuire a uno sviluppo armonioso e completo dello struttura ossea.
Come gran parte degli sport, contribuisce a ridurre la pressione arteriosa e a migliorare i livelli di glucosio e di grassi nel sangue, abbassando così il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus. A ciò si aggiunge la capacità di migliorare anche la respirazione: alcuni studi effettuati dalla McMaster University hanno dimostrato come nuotando diminuiscano i sintomi dell’asma e si potenzi la capacità polmonare, aiutando la coordinazione respiratoria.
Oltre ai vantaggi legati alla salute, è un’attività indicata per chi è in sovrappeso, ma anche per chi vuole mantenersi in forma. Infatti durante un’ora di nuoto, vengono bruciate tra le 400 e le 500 calorie. Il nuoto aumenta la massa muscolare e stimola il metabolismo basale: l’attività fisica svolta rappresenta una percentuale tra il 15 e il 30% del dispendio energetico giornaliero di una persona.
Bambini che imparano a nuotare
Il nuoto: i benefici per la mente
Oltre ai fattori positivi dettati dal nuoto a livello della salute, si riscontrano benefici anche a livello mentale. Ad esempio, il nuoto migliora il sonno perché aumenta il rilascio delle endorfine – endorfine, sostanza chimica prodotta dal cervello che regola l’umore e agisce anche sullo stress – generando una situazione di benessere che implica un sonno continuo senza risvegli.
Inoltre agisce anche sull’autostima: chi pratica nuoto con regolarità, ne troverà giovamento anche in termini estetici rendendo così più soddisfatti della propria forma fisica.
Nuotando vene coinvolta tutta la muscolatura: le braccia e le gambe sono costantemente in azione per poter rimanere a galla ed esercitare i movimenti migliorandone così l’aspetto. A giovarne sono la schiena, le spalle e gli addominali, regalando un fisico armonioso.
Non da ultimo, nuotare svuota la mente, alleviando sintomi come ansia e depressione e donando una sensazione di wellness simile a quella procurata dall’attività di yoga: tutto questo induce al rilassamento, apportando buonumore e serenità.
Le testimonianze di alcuni atleti
Che il nuoto sia salutare per mente e corpo lo sostengono anche atleti come il campione mondiale dei 1500 stile libero Gregorio Paltrinieri. Ad esempio, la sua nuotata inizia dai fianchi muovendo tutto il busto e il vantaggio di questa tecnica sta nel percorrere una maggiore distanza a ogni bracciata grazie anche ad una maggiore rotazione delle anche. Questo è il prodotto di un mirato allenamento per gli addominali che gli consente di stare più in alto in acqua e avere una buona stabilità.
È di fondamentale importanza anche l’allenamento fuori dall’acqua come ritiene Alessandro Miressi, che a soli 19 anni ha vinto l’oro nei 100 stile libero agli Europei di Glasgow 2018. L’esercizio in palestra apporta numerosi vantaggi quali il miglioramento del controllo del proprio corpo, l’aumento della potenza e l’incremento della forza muscolare. Per l’atleta Lorenzo Zazzeri, reduce dalla vittoria dei Campionati europei di Kazan 2021 dove si è aggiudicato l’argento nella staffetta 4×50 realizzando il nuovo record del mondo, lo sport ha sviluppato delle capacità utili nella vita quotidiana come la gestione dello stress e una maggiore consapevolezza di sé.
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