La stagione calda, soprattutto nei suoi giorni più bollenti, può richiedere l’adozione di varie strategie per mantenere inalterato il proprio benessere.
Ecco alcuni dei metodi migliori per sopravvivere alla stagione calda
1. Restare idratati
Bere molta acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione. Evitare il consumo eccessivo di bevande alcoliche o contenenti caffeina, in quanto possono contribuire alla disidratazione.
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Sostienici2. Cercare l’ombra
Sostare per quanto più possibile in zone ombreggiate, specialmente durante le ore di punta del caldo, dalla tarda mattinata al primo pomeriggio.
3. Vestirsi in modo appropriato
Vestire abiti leggeri, larghi e di colore chiaro per consentire una migliore circolazione dell’aria e riflettere la luce solare. Indossare un cappello a tesa larga e occhiali da sole può aiutare a fornire una protezione aggiuntiva dal sole.
4. Usare la protezione solare
Applicare una protezione solare con un SPF (fattore di protezione solare) elevato per proteggere la pelle dai dannosi raggi UV (Ultra Violetti). Tale protezione dev’essere riapplicata ogni poche ore, soprattutto dopo aver fatto una nuotata o aver molto sudato.
5. Limitare le attività all’aperto
Cerca di evitare le attività all’aperto durante le ore più calde della giornata. Se si vuole, o si deve, stare all’aperto, è utile fare delle pause frequenti in aree ombreggiate o climatizzate.
6. Utilizzare ventilatori e aria condizionata
Se possibile, utilizzare ventilatori o aria condizionata per rinfrescare gli spazi interni. Se non si ha accesso all’aria condizionata a casa, può essere utile considerare di trascorrere del tempo in luoghi pubblici come centri commerciali, biblioteche o centri sociali dotati di aria condizionata.
7. Docce o bagni freddi
Fare docce o bagni freddi può aiutare ad abbassare la temperatura corporea e fornire un sollievo temporaneo dal caldo.
8. Usare panni umidi
Posizionare dei panni umidi sulla fronte, sul collo e sui polsi per rinfrescare il corpo. Si può anche usare un flacone spray con acqua per nebulizzare la pelle.
9. Mangiare cibi leggeri e rinfrescanti
Scegliere di consumare dei pasti leggeri e freschi che non richiedono cottura, poiché l’uso del piano di cottura, o del forno, può far aumentare il calore interno. Frutta fresca, insalate e panini freddi possono essere delle buone opzioni da considerare.
10. Tenersi informati
Tenere d’occhio le previsioni del tempo e gli avvisi sul caldo per rimanere informati sull’eventualità di caldo estremo. Questo aiuterà a pianificare meglio le attività all’aperto.
11. Evitare i veicoli caldi
Non lasciare mai bambini, animali domestici o chiunque sia vulnerabile in un’auto parcheggiata durante la stagione calda. Anche con i finestrini aperti, le temperature all’interno di un’auto possono diventare pericolosamente alte.
12. Conoscere i segni delle malattie legate al caldo
Essere consapevoli dei sintomi di esaurimento da calore e colpo di calore. Se si dovessero sperimentare sintomi come vertigini, nausea, battito cardiaco accelerato o confusione, sarebbe utile consultare immediatamente un medico.
Indice delle temperature per comprendere il livello di stress da calore
Il National Weather Service (NWS) ha stabilito diverse categorie inerenti all’indice di calore per aiutare le persone a comprendere il livello di stress da calore a cui sono sottoposte e intraprendere le dovute azioni:
Attenzione (26,5°C/80°F – 32°C/90°F)
Con l’esposizione prolungata al sole o lo svolgimento di un’attività fisica: un certo affaticamento. Occorre restare idratati e fare delle pause all’ombra.
Estrema cautela (33°C/91°F – 39°C/103°F)
Sono possibili in caso di esposizione prolungata al sole o lo svolgimento di un’attività fisica: crampi da calore e colpi di calore. È consigliabile ridurre le attività all’aperto e assumere molti liquidi.
Pericolo (39°C/103°F – 51°C/124°F)
Sono probabili con l’esposizione prolungata al sole o lo svolgimento di attività fisica: crampi da calore, esaurimento da calore e anche il colpo di calore. Bisogna ridurre al minimo le attività all’aperto e cercare, per quanto possibile, di sostare in ambienti climatizzati.
Pericolo estremo (51,5°C/125°F e oltre)
È molto probabile con l’esposizione continuata al sole di sviluppare il colpo di calore. Si consiglia di evitare le attività all’aperto e rimanere in ambienti climatizzati.
Da tenere sempre a mente
È importante ricordare che il caldo estremo può essere pericoloso, specialmente per le persone vulnerabili come gli anziani, i bambini piccoli e quelli con determinate patologie mediche. Il caldo e i suoi effetti non vanno mai sottovalutati. Prendere misure proattive per rimanere freschi e idratati è fondamentale per il proprio benessere durante la stagione calda.
