Con l’inizio dell’estate e soprattutto in concomitanza con giornate di caldo intenso, sono tornate le classiche domande rivolte al medico: quanto devo bere? Devo usare gli occhiali da sole? Cosa posso mangiare? Estate è sinonimo di giornate calde e soleggiate, con i risaputi benefici del sole su umore e benessere dell’organismo. Ma quando il caldo diventa torrido, cioè intenso e opprimente, può anche rappresentare un rischio per la salute.
Per vivere al meglio questa stagione è importante seguire alcune semplici regole che aiutano a proteggersi dal sole e dal calore eccessivo, mantenendo il proprio benessere. Ecco le 7 regole fondamentali da ricordare e mettere in pratica.
Mantieni il corpo idratato quando il caldo è intenso
Bere molta acqua durante il giorno è essenziale. Il normale fabbisogno quotidiano, che oscilla intorno ai due litri, deve essere mantenuto stabile durante l’estate, anzi incrementato se la sudorazione diventa eccessiva o in conseguenza di attività fisica. Conviene inoltre evitare di bere bevande zuccherate o alcoliche, preferendo acqua naturale o tisane leggere. Ricorda che l’idratazione deve essere costante e bilanciata nell’arco della giornata.
Evita di uscire nelle ore più calde
Se puoi, limita le uscite tra le 12 e le 16, quando l’incidenza dei raggi solari è alla massima intensità. La stessa fascia oraria va evitata anche per l’esposizione diretta ai raggi UV per abbronzarsi, sia in spiaggia, sia in montagna. Una tintarella più naturale avviene nelle prime ore mattutine o verso il tramonto. In ogni caso è sempre necessaria la protezione della pelle con creme protettive contro i raggi UV. In caso di permanenza al sole per motivi lavorativi, è fondamentale che siano rispettate le regole generali, ormai adottate ovunque a protezione del lavoratore.
Indossa abiti freschi e leggeri contro il caldo afoso
La scelta migliore, quando il caldo è torrido, è quella dei tessuti naturali come cotone o lino e di colori chiari, poiché riflettono i raggi solari. Questi ultimi devono garantire la normale traspirazione della pelle, evitando che il sudore permanga sulla superficie cutanea. Utile indossare anche cappelli a tesa larga e occhiali da sole. Questi consigli si trasformano in indicazioni quando si parla di bambini e anziani: le due fasce d’età che andrebbero protette dal caldo torrido.
Caldo torrido: proteggi la pelle dal sole
Prima di esporti al sole, in spiaggia o in montagna, applica su tutto il corpo una crema solare con alto fattore di protezione (50 SPF), soprattutto nelle prime esposizioni, quando la melanina non è stata ancora attivata dai raggi solari. Ricorda di applicarla frequentemente, soprattutto dopo aver nuotato o sudato. Reintegra anche i cosiddetti prodotti “resistenti all’acqua”, dopo un bagno o dopo un paio d’ore di esposizione al sole: il contatto con l’acqua o la naturale sudorazione dovuta al caldo eccessivo ne riducono progressivamente l’effetto protettivo.
Rimani in ambienti freschi quando il caldo è intenso
Nelle ore più calde, staziona in ambienti freschi e ventilati. Se questo non è sufficiente per garantire il necessario comfort climatico, utilizza ventilatori o condizionatori per mantenere una temperatura più confortevole negli ambienti domestici. Programma i condizionatori nella modalità “deumidificatore”: questo perché il peggior nemico per il benessere dei polmoni è l’umidità caratteristica del caldo torrido, soprattutto nelle località balneari. Essenziale resta l’aerazione degli ambienti nelle ore più fresche del mattino e della sera.
Riduci l’attività fisica intensa con il caldo torrido
Limitare gli sforzi durante le ore più calde aiuta a prevenire colpi di calore e affaticamento. Fai esercizio fisico nelle prime ore del mattino o della sera. Monitora costantemente la frequenza cardiaca e la saturazione: con il caldo torrido l’affaticamento arriva prima, anche nelle persone allenate. Utile portare una bottiglia d’acqua con sali minerali per mantenere efficienti l’apparato cardiocircolatorio e muscolare.
Mangia leggero ed evita alcolici
Preferisci pasti leggeri e ripetuti nell’arco della giornata, ricchi di frutta e verdura di stagione. L’obiettivo principale dell’alimentazione estiva è quello di mantenere l’organismo idratato e fornire le vitamine essenziali. Evita le proteine della carne, prediligi pesce e legumi. Non bere alcolici durante le ore più calde della giornata, in quanto aumentano la disidratazione e il senso di affaticamento. Evita inoltre di assumere bevande ghiacciate: il refrigerio per l’organismo, quando accaldato, viene fornito da bevande che non causino uno shock termico a livello gastrico.
In sintesi: l’estate è da molti ritenuta la più bella stagione dell’anno, ma le temperature elevate possono rappresentare un ostacolo alle normali abitudini di vita. Adattarsi al caldo torrido significa fondamentalmente rallentare le proprie attività quotidiane. Se metterai in atto queste semplici accortezze e non darai troppa retta ai soliti titoli allarmistici degli altri giornali, potrai trascorrere una splendida estate!
