Doomscrolling, un termine che ha guadagnato importanza negli ultimi anni, si riferisce all’atto compulsivo di scorrere continuamente notizie negative sui social media o sui siti di notizie. Dall’inglese “Scrolling”, scorrere e “doom”, che si riferisce alle notizie negative, creano quello che diviene: lo scorrere notizie negative.
Doomscrolling e sanità mentale
Il doomscrolling nasce dal desiderio di rimanere informati, ma questo comportamento può rapidamente degenerare, portando a significative conseguenze mentali ed emotive. Poiché l’era digitale rende le notizie accessibili 24 ore su 24, la tentazione di continuare a scorrere contenuti angoscianti è cresciuta, spesso lasciando gli individui ansiosi, impotenti e sopraffatti. L’impatto del doomscrolling sulla salute mentale è profondo. L’esposizione costante a notizie negative può portare ad ansia, stress e persino a un elevato stato di depressione. Quando le persone si impegnano nel doomscrolling, sono ripetutamente esposte a resoconti di disastri, conflitti, disordini politici e altri eventi angoscianti. Questo continuo afflusso di negatività può creare una percezione distorta della realtà, facendo sembrare il mondo più pericoloso di quanto non sia realmente. Nel tempo, questa condizione può erodere il senso di benessere di una persona, portandola a sviluppare sentimenti di angoscia, sconforto e disperazione.
Il doomscrolling può anche contribuire a sviluppare un senso di impotenza. Man mano che gli individui consumano sempre più notizie negative, infatti, potrebbero sentirsi impotenti data la loro incapacità di indurre un cambiamento o di poter fare la differenza. Questo senso di impotenza può ulteriormente esacerbare i sentimenti di ansia e depressione, intrappolando gli individui in un circolo vizioso di negatività. La natura stessa dei social media, piattaforme progettate per coinvolgere gli utenti, “incollandoli allo schermo”, rende poi difficile liberarsi da questa abitudine, che può poi diventare una vera e propria patologia.
Gestire il doomscrolling
Gestire il doomscrolling richiede uno sforzo consapevole e una forte autodisciplina. Una strategia efficace è stabilire dei limiti sull’utilizzo dei media per non sviluppare alcuna forma di dipendenza. Limitare la quantità di tempo trascorso sui social media o sui siti di notizie può aiutare a ridurre l’esposizione a contenuti negativi. Designare orari specifici della giornata per controllare le notizie, piuttosto che scorrerle costantemente, può aiutare a meglio gestire un sano ed equilibrato rapporto con i social e con le varie piattaforme di informazione.
Un altro approccio è quello di prestare attenzione ai contenuti che si consumano. Seguire resoconti positivi e edificanti o interagire con contenuti che ispirano e motivano può controbilanciare la negatività a cui si viene costantemente esposti. È anche importante cercare fonti di informazioni affidabili ed evitare notizie sensazionalistiche o fuorvianti, che spesso contribuiscono solo ad esacerbare i sentimenti di ansia e angoscia.
Controllare e migliorare la propria condizione mentale
Le pratiche di consapevolezza possono essere utili per combattere gli effetti del doomscrolling. Tecniche come la meditazione, la respirazione profonda o la scrittura di un diario possono aiutare le persone a rimanere con i piedi per terra e a ridurre l’ansia. Impegnarsi in attività che portano gioia e relax, come trascorrere del tempo all’aria aperta, stare vicino ai propri cari o coltivare hobby, può fornire una pausa atta a riprendersi dal flusso costante di notizie negative.
Il doomscrolling, dunque, è un’abitudine dannosa che può avere un impatto significativo sulla salute mentale favorendo ansia, stress e un senso di impotenza. Stabilendo dei limiti, curando i contenuti e praticando la consapevolezza, le persone possono far fronte al doomscrolling e proteggere il proprio benessere in un’epoca di sovraccarico di informazioni. Riconoscere i pericoli di questo comportamento e adottare misure proattive per contrastarlo, come leggere buone notizie, è essenziale per controllarne, o quanto meno mitigarne, gli effetti negativi e mantenere una vita sana ed equilibrata.
