Le vacanze estive stanno per terminare e il nostro sguardo è già rivolto a settembre e ai buoni propositi per tornare in forma. Spesso le vacanze ci portano a “strappi alla regola”: consumo eccessivo di cibo, aperitivi al tramonto, poche ore di sonno, riduzione dell’attività fisica e un forte senso di pesantezza. Se ti rispecchi in almeno in uno di questi “strappi”, leggi i nostri consigli per tornare in forma. È opportuno, non orientarsi solo sulla perdita di peso, ma anche sull’esercizio fisico e sulla giusta alimentazione. I chili in più, accumulati durante le vacanze estive, non devono scoraggiare: ecco le tre regole per tornare in forma dopo la fine delle vacanze estive.
La dieta delle vacanze estive: ecco cosa fare al rientro e tornare in forma
Per tornare in forma, si pensa subito alla dieta post vacanze estive. Le regole d’oro per prepararsi all’autunno senza sensi di colpa sono tre:
- alimentazione e depurazione con prodotti di stagione;
- attività fisica leggera ma costante;
- cura del sonno fra le 6 e le 8 ore.
Prima di iniziare una vera e propria dieta, dunque, è opportuno prevedere qualche giorno per depurarsi e disintossicarsi, per allontanare il senso di pesantezza accumulato. Se avete bisogno di tornare in forma e siete pronti ad una dieta post vacanze estive più intensa, qui trovate ciò che fa per voi. Quali sono gli alimenti da prediligere in questo periodo dell’anno?
Non esiste una dieta valida per tutti: per chi soffre di obesità o presenta patologie è consigliato rivolgersi ad un nutrizionista, che segua e adegui i nutrienti introdotti e le calorie necessarie. In generale, però, si riparte, con un adeguato consumo di verdura, frutta e legumi, fondamentali per ripristinare l’intestino. Frutti rossi, frutta secca e verdure di fine estate, sono ricche di antiossidanti e vi prepareranno per ricaricarvi di vitamine e nutrienti adatti a tornare in forma.
Fondamentale è la giusta idratazione: è necessario bere acqua o infusi ed evitare alcool e bevande zuccherate. Per iniziare i buoni propositi con dolcezza, vi consigliamo i drink analcolici, che abbiamo trattato su BuoneNotizie.it
Per tornare in forma è necessario abbinare alla dieta una leggera ma costante attività fisica. Settembre è il mese giusto per iniziare in palestra. Se preferite gli sport all’aria aperta o gli allenamenti in autonomia, la regola base è quella di puntare a creare una massa metabolicamente attiva, trasformando così il grasso in muscolo. La costanza non solo vi aiuterà a tornare in forma, ma vi manterrà allentai tutto l’anno, in modo da sfoggiare un’invidiabile prova costume anche a dicembre.
Il ruolo del sonno per tornare in forma
Jet Leg, concerti, eventi e albe estive possono sconvolgere gli orari dedicati al riposo, compromettendo anche il metabolismo. Per rimettersi in forma, al rientro dalle vacanze estive, è importante rispettare il ritmo sonno-veglia. Vai a dormire ad orari regolari e cerca di svegliarti alla stessa ora, in modo da creare una routine che aiuti mente e corpo ad essere ricaricati durante il sonno. Dormire almeno 6 ore è fondamentale per il benessere e tornare in forma. È dimostrato che dormire poco causa stanchezza diurna e aumenta il rischio di sviluppare patologie come l’obesità e la depressione. Allo stesso modo, dormire troppe ore, rallenta il metabolismo e crea un maggior senso di stanchezza fisica e mentale.
A tal proposito, è stato dimostrato che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore. In conclusione, esercizio fisico, dieta e un buon riposo sono le coordinate fondamentali per tornare in forma e affrontare con serenità l’autunno.
